शारीरिक एक्सरसाइजऔर पीरियड्स साथ-साथ नहीं चलते हैं और अक्सर लड़कियां इस सवाल पर विचार करती हैं कि ‘क्या मैं पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज कर सकती हूं?’ Periods me exercise kare ya nahi?
है ना??
खैर, उपरोक्त प्रश्न का उत्तर बिल्कुल हाँ है !!
जानना चाहते हैं क्यों?
पढ़ते रहिये…
अभी तक ऐसा कोई कारण नहीं खोजा गया है जो पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के खिलाफ हो।
आपको जितना हो सके सक्रिय रहना चाहिए।
ठीक है, अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो अपने पीरियड्स के दौरान अपने एक्सरसाइज को जारी रखने के बारे में संशय में हैं तो अंत तक पढ़ते रहें !!!
हमारे पास कुछ सबसे आश्चर्यजनक तथ्य और लाभ हैं जो आप शायद पहले नहीं जानते थे
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पीरियड्स में एक्सरसाइज करे या नहीं ?| Periods me exercise kare ya nahi?
यदि आप किसी भी नकारात्मक प्रभाव के बारे में सोच रहे हैं जो एक्सरसाइज के कारण हो सकता है, तो शायद आप इसे कभी नहीं ढूंढ पाएंगे!
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना काफी सुरक्षित होता है और इसका किसी भी तरह का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है।
ऐसा कहने के बाद, मुझे लगता है कि हम में से बहुत से लोग अब भी किसी न किसी समय किसी प्रकार की असुविधा महसूस करते हैं।
यह परेशानी ऐंठन या सिर्फ पीरियड्स के दौरान रिसाव के डर के कारण हो सकती है, लेकिन इसके अलावा कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है जो हमारे शरीर को भुगतना पड़ सकता है। यह केवल किसी न किसी तरह से हमारी मदद करने वाला है।
जर्नल ऑफ एजुकेशन एंड हेल्थ प्रमोशन ने पीरियड्स पर एरोबिक एक्सरसाइज के प्रभावों को देखने के लिए 70 छात्रों पर प्रयोग किया।
इस प्रयोग की अवधि 8 सप्ताह थी। इस अध्ययन के परिणाम साबित करते हैं कि जो महिलाएं सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करती हैं, उन्हें किसी भी तरह के एक्सरसाइजमें शामिल नहीं होने वालों की तुलना में कम दर्दनाक माहवारी का अनुभव होता है।
क्या एक्सरसाइजआपके पीरियड्स के प्रवाह को अधिक भारी बना सकता है?
बिल्कुल नहीं!!
यह मेरे सामने आए सबसे बड़े मिथकों में से एक है।
आपका प्रवाह भारी या हल्का होगा, यह कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
पीरियड फ्लो में एक्सरसाइज की कोई भूमिका नहीं होती है।
सच्चाई यह है कि एक्सरसाइज गर्भाशय को रक्त की आंतरिक परत को अधिक सुचारू रूप से छोड़ने में मदद करता है, इस प्रकार ऐंठन को कम करता है।
यह प्रजनन प्रणाली में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जो फिर से ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
यह देखा गया है कि जो महिलाएं नियमित रूप से एक्सरसाइज करती हैं, उन्हें ऐसा नहीं करने वालों की तुलना में कम ऐंठन का अनुभव होता है।
एक्सरसाइज आपके पीरियड्स को भारी नहीं बनाने वाला है, लेकिन निश्चित रूप से, यह इसे आसान बनाने वाला है
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज के 7 फायदे
यह बहुत स्पष्ट है कि हम पहले दिन और पीरियड्स शुरू होने से एक दिन पहले थकान और सुस्ती महसूस करते हैं, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे पीरियड्स के दौरान प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।
हम किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने में अनिच्छुक महसूस कर सकते हैं लेकिन मेरा विश्वास करें कि एक बार जब आप इसे करना शुरू कर देंगे तो आप देखेंगे कि यह चमत्कार कर सकता है।
आइए देखें
पीरियड क्रैम्प से राहत दिलाने में मदद करता है
मासिक धर्म की ऐंठन ऑर पीरियड क्रैम्प किसी राक्षस से कम नहीं है जो हर महीने आती है।
लेकिन लाइट कार्डियो और लाइटवेट ट्रेनिंग करने से पीरियड्स में ऐंठन से राहत मिल सकती है
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है जो बदले में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है। जब इन मांसपेशियों को आराम मिलता है तो दर्द अंततः दूर हो जाता है।
पीएमएस के लक्षणों को कम करें
क्या आपने अपने पीरियड्स से पहले किसी भी चीज़ और हर चीज़ से चिढ़ महसूस की है ??
जब आपकी कोई दिलचस्पी नहीं है?
हर छोटी चीज आपको परेशान करती है और आप बस अकेला रहना चाहते हैं…
हां???
हां! वह पीएमएस है
PMS का मतलब प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है।
एक्सरसाइजऔर योग पीएमएस को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (AOCG) के अनुसार नियमित एरोबिक गतिविधियाँ जिनमें तेज चलना, तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं, PMS के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं।
वे यह भी सुझाव देते हैं कि एक महिला को न केवल पीएमएस या पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए, बल्कि इसका उद्देश्य सप्ताह में लगभग 30 मिनट तक एक्सरसाइज करना है।
अनुलोम विलोम जैसे योग आसन उस आंतरिक तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं जिससे हमारा शरीर पीएमएस के दौरान जा रहा है।
मेडिटेशन भी खराब मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
एंडोर्फिन रश
एंडोर्फिन को प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में जाना जाता है।
जब हम किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे कसरत या साइकिल चलाना आदि करते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन (फील-गुड) हार्मोन और मस्तिष्क में डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन सहित अन्य “हैप्पी न्यूरोट्रांसमीटर” जारी करता है।
ये कुछ हैप्पी हार्मोन हैं जो हमारे अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं।
और अच्छे मूड में रहना किसे पसंद नहीं है?
है ना?
तो एक्सरसाइजकरना शुरू करें !!
ब्लोटिंग (पेट फूलना) को खत्म करें
सूजन तब होती है जब जठरांत्र संबंधी मार्ग हवा या गैस से भर जाता है। पीरियड्स के दौरान यह बहुत आम है।
कुछ को अपने पेट में जकड़न महसूस हो सकती है जबकि कुछ के लिए यह एक छोटे से बेबी बंप जैसा महसूस हो सकता है।
यह बेचैनी और भूख में कमी का कारण बन सकता है।
एक प्रमुख स्वास्थ्य ब्लॉग हेल्थलाइन की सलाह है कि एक्सरसाइज फंसे हुए गैस और गैस के दर्द को दूर करने में मदद करता है और इसलिए सूजन की समस्या को कम करता है।
सूजन की समस्या को ठीक करने में 20 मिनट की पैदल दूरी, हल्के एक्सरसाइज जादू की तरह काम करते हैं।
मूड को हल्का करता है
पीरियड्स के दौरान हम सभी चिढ़ महसूस करते हैं।
है ना
यहां हार्मोनल असंतुलन को दोष देना होगा।
हमारे शरीर में हर महीने हार्मोन में कई बदलाव होते हैं।
वैसे शरीर में ये बदलाव स्वाभाविक हैं और हम इनके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
लेकिन हम जो कर सकते हैं वह यह है कि हम अपने शरीर से हाथ मिलाएं और उन्हें वह दें जो वह मांग रहा है।
पीरियड्स के दौरान खुद को ज्यादा लाड़ प्यार करें।
एक्सरसाइज के बाद एक अच्छा पसीना सत्र मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। यह हैप्पी हार्मोन के कारण होता है जो एक्सरसाइज के दौरान जारी होता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट ने साबित किया है कि एक्सरसाइज अवसाद और मिजाज को कम करने में मदद करता है।
दूसरी ओर योग हमारे दिमाग को शांत करता है इसलिए हम अंदर से अच्छा महसूस करते हैं।
कुछ अच्छे संगीत के साथ पार्क में 20 मिनट की पैदल दूरी भी हमें मन की अच्छी स्थिति में रहने में मदद कर सकती है।
अनियमित पीरियड्स को नियंत्रित करता है
MedicalNewsToday ने अपने लेख में सुझाव दिया है कि नियमित एक्सरसाइज और संतुलित एक्सरसाइज अनियमित पीरियड्स को नियंत्रित करने में मदद करता है।
याद रखें अति हर चीज की बुरी होती है, ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपका मासिक धर्म चक्र बाधित हो सकता है।
अतिरिक्त जल प्रतिधारण को हटाता है
एक्सरसाइज के दौरान हम सभी को पसीना आता है
सही?
और पसीना क्या है? पानी और कुछ नमक…
तो मूल रूप से एक्सरसाइज दो तरीकों से अतिरिक्त जल प्रतिधारण को हटा देता है
- पसीना आना
- ग्लाइकोजन ऊर्जा भंडार के माध्यम से जलना
एक अच्छे एक्सरसाइज सत्र के बाद, पानी का वजन तुरंत कम हो जाता है।
हालांकि, इस प्रक्रिया के दौरान, कुछ तरल पदार्थ खो जाते हैं जो महत्वपूर्ण है इसलिए निर्जलीकरण से बचने के लिए कसरत के बाद हमारे शरीर को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
आपने लोगों को एनर्जी ड्रिंक या ‘वर्कआउट के बाद की ड्रिंक’ पीते देखा होगा, ऐसा सिर्फ इसी वजह से होता है।
पीरियड्स के दौरान करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
- योग और पिलेट्स
- कम तीव्रता वाला कार्डियो
- कम मात्रा में शक्ति प्रशिक्षण
- लाइट वॉकिंग और जॉगिंग
- प्लैंक और स्क्वैट्स शामिल करें
- एरोबिक व्यायाम
- सायक्लिंग
- तैराकी (मेंस्ट्रुअल कप या टैम्पोन के साथ)
- अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य
इन एक्सरसाइज से बचें
ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जो हमें पीरियड्स के दौरान किसी भी तरह का एक्सरसाइज करने से रोकता हो।
हालाँकि, यदि आप योग कर रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि ‘हेडस्टैंड’ प्रकार के पोज़ न करें जिन्हें आमतौर पर ‘उलटा’ के रूप में जाना जाता है। यह मासिक धर्म प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।
यह सब कहने के बाद मेरा सुझाव है कि आप बस अपने शरीर को सुनें। अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं तो एक दिन की छुट्टी लें। यदि आप अभी भी अपनी दिनचर्या के साथ चलना चाहते हैं, तो आसान और धीमी गति से चलें।
हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट, हाई-वॉल्यूम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अन्य एक्सरसाइज से बचें जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनें और इसे ज़्यादा करने के लिए धक्का न दें।
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के टिप्स
क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि अगर आप थकान महसूस नहीं कर रहे हैं और आपको ऐंठन नहीं है, तब भी आपका जिम जाने का मन नहीं करता है?
हां?
मैं आपको बताउंगी कि क्यों और अगर आपको इसका कारण पता है तो भी मैं आपको इसका समाधान बताउंगी ।
कभी-कभी यह पीएमएस या कोई अन्य लक्षण नहीं होता है जो हमें प्रतिबंधित करता है, यह खराब पीरियड्स के प्रोडक्ट के कारण होता है
मैं इसे आपके लिए और स्पष्ट कर दूं।
उदाहरण के लिए मान लें कि आप सैनिटरी पैड का उपयोग कर रहे हैं, अब यह आपके लिए मॉल जाते समय, रात के खाने के लिए बाहर जाते समय, और इसी तरह की स्थितियों के लिए काम कर सकता है।
लेकिन जब आप एक्सरसाइज कर रहे होते हैं तो आपको पसीना आता है, और हम सभी जानते हैं कि पसीना और पैड हमारे लिए सबसे खराब संयोजन है
यह आपको ये समस्याएं दे सकता है
- चकत्ते
- खुजली
- अप्रिय गंध (बेशक)
- और यह रिसाव का एक आदर्श संयोजन है।
मुझे पूरा यकीन है कि कोई भी ऐसा नहीं चाहता
यहां तक कि बेहतरीन सैनिटरी पैड भी आपको इससे नहीं बचा सकते
सही?
एक अन्य उदाहरण के लिए मान लें कि आप टैम्पोन का उपयोग कर रहे हैं।
एक्सरसाइज आपके पीरियड्स को तेज कर सकता है, याद रखें, भारी नहीं बल्कि तेज। इसलिए यदि आप जिम में एक घंटे या उससे अधिक समय तक एक्सरसाइज करते हैं, तो आप रिसाव कर सकते हैं।
तो ऐसा क्या है जो आप कर सकते हैं
टिप 1- एक मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करें
मुझे पता है कि ज्ञान और मिथकों की कमी के कारण यह सभी को पसंद नहीं आता है।
लेकिन मेरा विश्वास करो, दोस्तों जब मैं यह केहती हूं, तो यह अब तक पीरियड्स के लिए अब तक का सबसे अच्छा आविष्कार है।
आप में से कुछ लोगों को यह संदेह हो सकता है कि मेंस्ट्रुअल कप किशोरों के लिए या अविवाहित लोगों के लिए नहीं है, लेकिन यह बिल्कुल भी सच नहीं है।
और एक बार जब आप इसका उपयोग करना शुरू कर देंगे तो ये सभी संदेह समाप्त हो जाएंगे। याद रखें कि जब तक यह पूरा नहीं हो जाता तब तक यह हमेशा कठिन लगता है।
यह आपको न तो चकत्ते देगा और न ही अप्रिय गंध और रिसाव … कोई मौका नहीं !!!
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?
अपनी जानकारी इकट्ठा करें, अपने लिए सबसे अच्छा मेंस्ट्रुअल कप चुनें और इसे जल्द से जल्द शुरू करें?
जितनी जल्दी आप शुरुआत करेंगे, आपका अनुभव उतना ही सुखद होगा।
मेंस्ट्रुअल कप के साथ एक्सरसाइज करने से आपको सबसे अच्छा अनुभव मिलेगा जो आपने पहले कभी नहीं किया है।
टिप 2- हाइड्रेटेड रहें
दोस्तों, पानी लगभग हर समस्या का समाधान है। इसके असीमित लाभ हैं।
यदि आप चाहते हैं कि आपका एक्सरसाइज अनुभव सहज हो तो बस हाइड्रेटेड रहें।
अब मुझे पता है कि आप में से कुछ लोग अक्सर सादा पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, इसलिए आप इसमें कुछ स्वाद जैसे नींबू या कुछ फ्लेवर्ड ग्लूकॉन-डी मिला सकते हैं।
टिप 3- अपने पीरियड्स को ट्रैक करना शुरू करें
एक प्रमुख स्वास्थ्य वेबसाइट रूबी कप ने अपने लेख में सुझाव दिया है कि आपके पीरियड्स पर नज़र रखने से सुखद अनुभव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
कैसे?
मासिक धर्म चक्र के दौरान हमारे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं इसलिए हमारे लिए पूरे महीने पूरी तरह से ऊर्जा से भरे रहना संभव नहीं है।
यह देखा गया है कि ओव्यूलेशन के दौरान मासिक धर्म चक्र की तुलना में ऊर्जा का स्तर तुलनात्मक रूप से अधिक होता है।
इसलिए आप ओवुलेशन के दौरान हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट कर सकती हैं और पीरियड्स के दौरान या उससे पहले थोड़ा धीमा।
और यह एक पीरियड ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करके किया जा सकता है।
निष्कर्ष
आपको अपने पीरियड्स के दौरान जितना हो सके उतना सक्रिय रहना चाहिए। एक्सरसाइज हमारी दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए क्योंकि यह
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
- कोर ताकत में सुधार करता है
- सहनशक्ति में सुधार करता है
- दर्द को बेहतर तरीके से लेने की हमारी क्षमता में सुधार करता है।
- एक्सरसाइज सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करते हैं।
लेकिन अगर आपका शरीर आराम की मांग कर रहा है तो ब्रेक लें और वापसी करें। अपने आप को थोड़ा धक्का दें जब तक कि यह प्रेरणा की तरह महसूस न हो लेकिन अपने आप को नीचे की रेखा पर न धकेलें।
अपने शरीर को सुनें कि वह क्या मांग कर रहा है और उसके अनुसार कार्य करें। ब्रेक लेने से कोई नुकसान नहीं होगा लेकिन इसे नीचे की ओर धकेलने से हम और अधिक थकान महसूस कर सकते हैं।
इसलिए खुद पर ज्यादा जोर न दें लेकिन साथ ही पूरी तरह से निष्क्रिय भी न रहें।
मुझे पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के बारे में अपने विचार बताएं
और आपने फिटनेस का यह सफर शुरू किया है या नहीं।
[इस लेख को अंग्रेजी में पढ़ें- Exercise during periods]
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
क्या मैं पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज कर सकती हूं?
जी हां, आपको इसे जरूर करना चाहिए क्योंकि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। अभी तक ऐसा कोई कारण नहीं खोजा गया है जो पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के खिलाफ हो।
आपको जितना हो सके सक्रिय रहना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के क्या फायदे हैं?
1. ऐंठन से राहत देता है
2. मूड हल्का करता है
3. रिलीज एंडोर्फिन
4. पीएमएस के लक्षणों को कम करें
5. अनियमित अवधियों को नियंत्रित करता है
6. सूजन कम करें
7. जल प्रतिधारण को हटाता है
हमें किस एक्सरसाइज से बचना चाहिए?
यह सलाह दी जाती है कि आमतौर पर ‘इनवर्सन’ के रूप में जाने जाने वाले ‘हेडस्टैंड’ प्रकार के पोज़ न करें।
यह मासिक धर्म प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।
यह सब कहने के बाद मेरा सुझाव है कि आप बस अपने शरीर को सुनें
यदि आप थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक दिन की छुट्टी लें।
यदि आप अभी भी अपनी दिनचर्या के साथ चलना चाहते हैं, तो आसान और धीमी गति से चलें।
हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट, हाई-वॉल्यूम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और अन्य एक्सरसाइज से बचें जो बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं। हमेशा अपने शरीर को सुनें और इसे ज़्यादा करने के लिए धक्का न दें।
क्या अधिक एक्सरसाइज करने के कोई दुष्प्रभाव हैं?
इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि अत्यधिक एक्सरसाइज करने से व्यक्ति का पीरियड मिस हो सकता है।
नियमित मासिक धर्म चक्र होना आमतौर पर अच्छे स्वास्थ्य का संकेत है। पीरियड्स मिस होना शुरू होना यह संकेत दे सकता है कि जब एक्सरसाइज करने की बात आती है तो कोई व्यक्ति इसे ज़्यादा कर रहा है।