पीरियड क्रैम्प्स से जल्दी छुटकारा कैसे पाएं: 7 बेहतरीन घरेलू नुस्खे| Period cramps relief in hindi

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा डॉ सायंका लखोटे (एमबीबीएस) द्वारा की गई है

क्या आप इन मासिक राक्षसों से लड़ते-लड़ते थक गए हैं?

और पीरियड क्रैम्प्स से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं?

अच्छा तो आप सही जगह पर हैं।

यहां पीरियड क्रैम्प से जल्दी राहत पाने (Period cramps relief in hindi) के लिए 7 घरेलू उपचार दिए गए हैं।

मैं आपको अंत में एक बोनस टिप दूंगी।

पढ़ते रहिये!

पीरियड क्रैम्प्स/ ऐंठन का कारण

कारण जानने के बिना आप वास्तव में कभी भी समाधान खोजने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि ये ऐंठन सामान्य हैं या नहीं।

इसलिए यदि आपको पहले दिन हल्की ऐंठन होती है जो आपकी दिनचर्या को प्रतिबंधित नहीं करती है और दर्द निवारक या हीटिंग पैड लेने के बाद यह दूर हो जाती है तो इसे सामान्य माना जाता है।

लेकिन एक दर्दनाक माहवारी को सामान्य नहीं माना जाता है। ऐसा नहीं होना चाहिए कि आप गोलियां खा रहे हैं और दर्द में रोते-बिलखते ही पड़े हैं।

सामान्य ऐंठन इसलिए होती है क्योंकि पीरियड्स के दौरान हमारा गर्भाशय रक्त की अंदरूनी परत को हमारे शरीर से बाहर निकलने देने के लिए सिकुड़ता है। गर्भाशय के इस संकुचन से पेट में तेज दर्द होता है।

पहले दो दिनों में मासिक धर्म में ऐंठन तेज होती है।

खराब पीरियड क्रैम्प के कुछ प्रमुख कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकते हैं। संतुलित आहार का अभाव। वनस्पति तेलों और शर्करा का अत्यधिक सेवन और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियां जिनकी चर्चा बाद के भाग में की गई है।

आइए देखें

पीरियड्स में ऐंठन, क्रैम्प्स से जल्दी छुटकारा कैसे पाएं| Period cramps relief in hindi

1. गर्म पानी की बोतलें / बैग

दोस्तों जब पीरियड क्रैम्प की बात आती है तो यह सबसे प्रभावी तरीका है।

2012 के एक अध्ययन से साबित होता है कि प्रभावित क्षेत्र पर 104°F पर हीट पैच लगाना इबुप्रोफेन जितना ही प्रभावी है।

2018 का एक और अध्ययन साबित करता है कि गर्मी लगाने से इन चीजों को कम किया जा सकता है

• मांसपेशियों में तनाव
• दर्द कम करने के लिए पेट की मांसपेशियों को आराम दें
• पैल्विक रक्त परिसंचरण बढ़ाएँ
• तंत्रिका संपीड़न के कारण सूजन कम करें
• अपने पेट पर गर्मी लगाने या गर्म पानी से स्नान करने से आपको अच्छा महसूस करने में मदद मिल सकती है।

गर्म पानी की बोतलें केमिस्ट की दुकानों पर आसानी से मिल जाती हैं या आप इन्हें ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। यदि वर्तमान में आपके पास यह नहीं है तो आप निम्न चरणों का उपयोग करके अपना हीटिंग पैड भी बना सकते हैं

• एक बड़े साइज का जुर्राब लें
• इसे बिना पके चावल से भरें
• इसे माइक्रोवेव करें या पैन में गरम करें (सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा गरम नहीं करते हैं)
• और इसे अपने पेट पर लगाएं

इसके अलावा, आप प्लास्टिक की बोतल में गर्म पानी भर सकते हैं और इसे गर्म पानी की बोतल के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं या गर्म पानी में एक तौलिया भिगोकर अपने पेट पर रख सकते हैं।

2. ओवर-द-काउंटर दवाएं

यह कामकाजी महिलाओं या स्कूल/कॉलेज जाने वाली लड़कियों के लिए जरूरी है, क्योंकि

सबसे पहले, कार्यालयों और कॉलेजों में गर्म पानी की थैलियों को ले जाना और उनका उपयोग करना संभव नहीं है

दूसरा, यह तेज़ और लंबे समय तक चलने वाला है

सुनिश्चित करें कि आपके घर के प्राथमिक चिकित्सा बॉक्स में मेफेनैमिक एसिड जैसे कुछ सुरक्षित दर्द निवारक दवाएं हैं।

गैर-स्टेरायडल दवाएं (एनएसएआईडी) जिसमें इबुप्रोफेन (एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं, का उपयोग दर्द निवारक के रूप में किया जा सकता है ताकि पीरियड में ऐंठन से तेजी से राहत मिल सके।

3. योग और व्यायाम/एक्सरसाइज

कुछ प्रकार की स्ट्रेचिंग आपकी पैल्विक मांसपेशियों को काफी हद तक आराम देने में मदद कर सकती है लेकिन मैं समझ सकती हूँ कि पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने का विचार आपको पसंद नहीं आएगा, लेकिन व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो ‘फील-गुड हार्मोन’ होता है।

यदि नहीं, तो हल्की सैर करने से काम चल सकता है। 15 मिनट की अच्छी सैर के लिए बाहर जाएं और जादू देखें।

जर्नल ऑफ एजुकेशन एंड हेल्थ प्रमोशन में एक अध्ययन से साबित होता है कि जो महिलाएं पूरे महीने में सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करती हैं, उन्हें मासिक धर्म में कम दर्द होता है।

वहीं दूसरी ओर योग भी पीरियड्स में ऐंठन से राहत पाने का एक कारगर तरीका है।

हालाँकि, यह सबसे अच्छा काम करता है यदि आप योग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। यह आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेगा जिससे मासिक धर्म की ऐंठन कम होगी।

व्यायाम पीएमएस के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

4. एसेंशियल ऑयल से मालिश

एसेंशियल ऑयल की सुगंध आपके बुरे मूड को ठीक कर सकती है।

 तो आप क्या कर सकते हैं कि एसेंशियल ऑयल की एक बूंद लें और इसे अपने तकिए के कवर पर रगड़ें।

 जब भी आप अपने बिस्तर पर लेटेंगे तो यह आपको एक अच्छा ताज़ा एहसास देगा।

2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि मालिश से एंडोमेट्रियोसिस के कारण होने वाले दर्द में काफी कमी आई है।

मालिश के लिए एसेंशियल ऑयल का उपयोग कैसे करें?

आपको केवल एसेंशियल ऑयल से मालिश नहीं करनी चाहिए।

आपको नारियल तेल, जोजोबा तेल या बादाम के तेल जैसे वाहक तेल की आवश्यकता  होगी।

वाहक तेल का उपयोग करने के पीछे कारण यह है कि एसेंशियल ऑयल  तेल की केवल दो बूंदें एक बड़े क्षेत्र को कवर करने में सक्षम नहीं होंगी, लेकिन वाहक तेल के साथ मिश्रित एसेंशियल ऑयल की दो बूंदें तेल को बड़े क्षेत्र में फैलाने में मदद कर सकती हैं।

अपने पेट पर लगभग 15 मिनट तक सर्कुलर मोशन में मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। सबसे प्रभावी एसेंशियल ऑयल हैं

• लैवेंडर
• गुलाब
• दालचीनी
• लौंग
• सेज

आप इन तेलों को आसानी से ऑनलाइन या सुपरमार्केट जैसे स्टोर पर पा सकते हैं।

5. ड्रिंक्स जो पीरियड्स क्रैम्प्स को तेजी से दूर करने में मदद करते हैं

हर्बल पेय बहुत मददगार होते हैं, जड़ी-बूटियों में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीस्पास्मोडिक यौगिक होते हैं जो पीरियड्स की ऐंठन को तेजी से कम कर सकते हैं।

आप उनमें से कुछ को आजमा सकते हैं

• पुदीना चाय
• बिना दूध के अदरक की चाय में शहद मिलाकर पीएं।
• हल्दी के साथ गर्म दूध।
• कैमोमाइल चाय
• हरी स्मूदी
• हल्दी के साथ गर्म पानी डालें। हल्दी को सबसे प्रभावी प्राकृतिक दर्द निवारक माना जाता है।

6. आहार में परिवर्तन

आहार परिवर्तन लंबे समय में चमत्कार कर सकते हैं।

आजकल हम हर तरह का जंक और डेड फूड खाते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं जो संभव नहीं है।

इसके परिणामस्वरूप हार्मोनल असंतुलन होता है जिसके परिणामस्वरूप अनियमित पीरियड्स और ऐंठन सहित कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होती हैं।

2016 में 250 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखा, उन्हें उन महिलाओं की तुलना में कम दर्दनाक माहवारी का अनुभव हुआ, जिन्होंने ऐसा नहीं किया।

खाद्य पदार्थ जो पीरियड क्रैम्प्स को दूर करने में मदद करते हैं

• विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पपीता, जैतून का तेल, ब्रोकली।
• मैंगनीज से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, बादाम, कद्दू के बीज आदि।
• आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, मछली, शाकाहारियों के लिए, पत्तेदार हरी सब्जियां आदि।
• ओमेगा-3 से भरपूर अलसी सूजन को कम करती है।

7. इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जारी रखते हैं जो सूजन और जल प्रतिधारण का कारण बनते हैं, तो कोई उपाय और दवा आपकी मदद नहीं करेगी।

ये खाद्य पदार्थ पीरियड क्रैम्प को और भी ज्यादा ट्रिगर कर सकते हैं।

 पीरियड्स के दौरान इन चीजों का सेवन करना बंद कर दें

• कैफीन
• शराब
• धुआं
• वसायुक्त खाना
• नमकीन खाना
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• मसालेदार भोजन
• लाल मांस
• बहुत ज्यादा चीनी

मीठी खाने की इच्छा के लिए आप मौसमी फलों का सेवन कर सकते हैं।

आम नहीं, थोड़े अजीब उपाय

 ओर्गास्म

2019 का एक हालिया अध्ययन यह साबित करता है कि कामोन्माद और मासिक धर्म के बीच एक संबंध है।

एक साथी द्वारा या आत्म-उत्तेजना के माध्यम से ओर्गास्म प्राप्त किया जा सकता है।

यह ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।

यौन सुख से गर्भाशय और श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

ओर्गास्म मस्तिष्क को ‘एंडोर्फिन’ और ‘ऑक्सीटोसिन’ छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जिन्हें ‘प्राकृतिक दर्द निवारक’ माना जाता है।

अब आता है वो सवाल जो आपके मन में जरूर होगा

हां, मुझे आपकी बात समझ में आ गई…

पीरियड्स के दौरान यौन गतिविधियाँ बिल्कुल भी आश्वस्त करने वाली नहीं लगती हैं और यहाँ तक कि आत्म-उत्तेजना भी हमें बिल्कुल भी पसंद नहीं आती है।

इसलिए मैंने इसे ‘अजीब’ करार दिया।

यह गड़बड़ हो सकता है और मेरा मानना ​​है कि दर्द, ऐंठन और खराब मूड के चलते कोई भी उस स्थिति में नहीं आना चाहेगा।

लेकिन अगर आप इसे आजमाना चाहती हैं, तो आपको मेंस्ट्रुअल कप या टैम्पोन का इस्तेमाल करना चाहिए। जो आपको काफी परेशानी से बचाएगा।

गर्भनिरोधक गोलियां

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो महिलाएं गर्भनिरोधक गोलियां लेती हैं, उन्हें दर्दनाक ऐंठन का अनुभव होने की संभावना कम होती है।

गर्भनिरोधक गोलियां हार्मोन को नियंत्रित करती हैं और एक बार जब ये हार्मोन संतुलित हो जाते हैं तो 50% समस्या पहले ही हल हो जाती है।

जब आप इन गोलियों को लेना शुरू कर देते हैं, तो आपके शरीर को बदलावों के साथ तालमेल बिठाने में समय लगता है।

लेकिन केवल वे लोग जो बच्चा नहीं चाहते हैं वे इस पर हाथ आजमा सकते हैं

मासिक धर्म में ऐंठन से राहत पाने के लिए हर कोई इन गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग नहीं कर सकता है।

बोनस टिप: स्कूल/ऑफिस में पीरियड के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?

आप में से कुछ लोग घर पर रहना पसंद कर सकते हैं और स्कूल या काम पर नहीं जा सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आपके पास स्कूल में एक महत्वपूर्ण परीक्षा है या एक कामकाजी पेशेवर है जिसे महत्वपूर्ण प्रस्तुति देनी है

पीरियड्स को अपने जीवन के महत्वपूर्ण अवसरों को प्रभावित न करने दें।

यदि आप मुझसे पूछें कि मेरा सबसे अच्छा विकल्प क्या है, तो मैं कहूँगी- दर्द निवारक (डॉक्टर द्वारा निर्धारित)।

मुझे यह सबसे प्रभावी और तेज़ उपाय लगता है।

 साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आप एक दिन में 2-3 पेनकिलर नहीं खा रहे हैं। आपके एक चक्र के लिए एक दर्द निवारक दवा पर्याप्त होनी चाहिए, इससे अधिक कुछ भी चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

ये थे पीरियड क्रैम्प्स से तेजी से राहत पाने के लिए टॉप 7 घरेलू नुस्खे, लेकिन क्या होगा अगर सब कुछ आजमाने के बाद भी आप दर्द में हैं और सोच रहे हैं कि यह काम क्यों नहीं कर रहा है ?? ऐसे में आपको डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है।

आपके पीरियड्स के दौरान अत्यधिक दर्द जो आपको आपके काम करने से रोकता है उसे सामान्य नहीं माना जाता है और उसे जल्द से जल्द चिकित्सा की आवश्यकता होती है !!

डॉक्टर से कब मिलें

• अत्यधिक रक्तस्राव
• असहनीय दर्द
• दो चक्रों के बीच रक्तस्राव
• पीरियड्स के दौरान खून के थक्कों को नोटिस करना
• बहुत कम या बहुत लंबी अवधि
• और जब कोई घरेलू उपाय या ओ-टी-सी दवाएं भी मदद नहीं कर रही हैं।

यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण देखते हैं तो यह इसके कारण हो सकता है।

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस)

पीसीओएस एक ऐसी स्थिति है जहां एक महिला को अनियमित या लंबे समय तक पीरियड्स का अनुभव होता है। एण्ड्रोजन नामक पुरुष हार्मोन में अचानक वृद्धि होती है जिसके परिणामस्वरूप चेहरे के बालों की अधिक वृद्धि होती है।

एंडोमेट्रियोसिस

यह एक विकार है जिसमें गर्भाशय के समान कुछ ऊतक गर्भाशय गुहा के बाहर विकसित होते हैं।

एडेनोमायोसिस

एडेनोमायोसिस कुछ हद तक एंडोमेट्रियोसिस के समान है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां गर्भाशय की परत से कोशिकाएं गर्भाशय की मांसपेशियों में विकसित होती हैं।

गर्भाशय फाइब्रॉएड

फाइब्रॉएड एक महिला के गर्भाशय में ऊतक की कुछ असामान्य वृद्धि है।

ये गैर-कैंसर वाले होते हैं लेकिन अगर इस पर ध्यान न दिया जाए तो स्थिति और खराब हो सकती है।

पेल्विक इंफ्लेमेटरी डिजीज (पीआईडी)

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिला प्रजनन अंगों में संक्रमण होता है। यह यौन संपर्क से फैलता है।

यौन संचारित बैक्टीरिया योनि से फैलते हैं और फैलोपियन ट्यूब अंडाशय और गर्भाशय को प्रभावित करते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध स्वास्थ्य स्थितियों को सामान्य नहीं माना जाता है और इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

मासिक धर्म या साधारण शब्दों में कहें तो पीरियड्स सिर्फ एक प्राकृतिक घटना है और कोई भी प्राकृतिक घटना हमें पीड़ित नहीं करनी चाहिए।

और हम महिलाओं को हर महीने बिल्कुल भी भुगतने के लिए नहीं बनाया गया है।

अगर तीव्र दर्द है, तो निश्चित रूप से कुछ गड़बड़ है।

महीने का यह समय संतुलन और आत्म-प्रेम के बारे में है, आप बिना किसी कारण के चिड़चिड़े और भावुक महसूस कर सकते हैं लेकिन आपको उस भावना को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहिए।

इसके बजाय, अपने जूते बांधें और टहलने जाएं, कुछ अच्छे संगीत के साथ दौड़ें और अपने आप को लाड़ प्यार करें।

अच्छा खाना खाएं और आपको आश्चर्य होगा कि आप कुछ डार्क चॉकलेट भी ले सकते हैं

हां, आपने यह सही सुना!

मैं आपकी आँखों में चमक की कल्पना कर सकती हूँ …

तो अंतिम निष्कर्ष यह है कि ऐंठन और मासिक धर्म एक दूसरे के पूरक हैं इसलिए आप वास्तव में कभी भी उनसे पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप इनमें से कुछ घरेलू उपचारों को आजमाना आसान बना सकते हैं। पता करें कि आपके लिए क्या काम कर रहा है।

पीरियड क्रैम्प से राहत पाने के लिए आपकी आजमाई हुई और आजमाई हुई सबसे अच्छी कार्यप्रणाली क्या है, इसे लिखें और साझा करें।

[इस लेख को अंग्रेजी में पढ़ें- How to relieve period cramps fast: Best 7 ways]

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)