हम अपने लुक्स, मेकअप और अपने कपड़ो का विशेष ध्यान रखते हैं, लेकिन मुझे ईमानदारी से बताएं, क्या हम वास्तव में अपनी अंतरंग स्वच्छता को महत्व देते हैं?
अच्छा अगर आप हाँ कहते हैं, बढ़िया!
लेकिन मुझे पता है कि आप में से बहुत से लोग जानते हैं कि आप अपने लेडी गार्डन पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं।
और मुझे यकीन है कि आप में से कई लोग बिना जाने कुछ ऐसी आदतों का अभ्यास कर रहे हैं जो अंतरंग स्वच्छता और स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं।
इस लेख में, मैं आपको अंतरंग स्वच्छता बनाए रखने के लिए 11 टिप्स बताने जा रही हूं (Intimate Hygiene tips for women in Hindi) जो सभी महिलाओं को पता होनी चाहिए।
और दोस्तों, मैं अतिशयोक्ति नहीं कर रही हूँ, कभी भी अपनी अंतरंग स्वच्छता में गड़बड़ी या अनदेखी करने की कोशिश न करें, क्योंकि योनि संक्रमण बहुत गंभीर हैं और वे सीधे आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
यदि आप किशोर हैं, तो अभी से अपनी अंतरंग स्वच्छता का ध्यान रखना शुरू कर दें।
और अगर आप एक बेटी की मां हैं तो पहले खुद अभ्यास करें फिर अपनी बेटी को भी यही सिखाएं।
चलिए शुरू करें।
ठीक है शुरू करने से पहले मैं जल्दी से एक बात स्पष्ट कर देना चाहती हूं कि आपको अपनी योनि को साफ नहीं करना चाहिए, यह आपकी जन्म नहर है जो बाहर से दिखाई भी नहीं देती है।
वह पहले से ही एक रानी है और वह जानती है कि खुद को कैसे साफ करना है।
आपको केवल बाहरी भाग को साफ करने की आवश्यकता है जिसे योनी के रूप में जाना जाता है।
योनि के बारे में सबसे बढ़िया बात यह है कि वे अच्छे बैक्टीरिया की मदद से स्वयं सफाई कर रहे हैं, यह 3.5 – 4.5 के पीएच स्तर को बनाए रखता है।
Table of Contents
महिलाओं के लिए हाइजीन टिप्स| 11 Intimate Hygiene tips for women in Hindi
1. वैजाइनल डूशिंग न करें
मुझे पता है कि डूशिंग शब्द आपको अपरिचित लग सकता है, लेकिन चिंता न करें मुझे समझाने दें।
डूशिंग का अर्थ है योनि को साफ करने के लिए पानी या किसी तरल पदार्थ का छिड़काव जबरदस्ती करना।
छिड़काव की यह क्रिया अच्छे जीवाणुओं को समाप्त कर योनि के आवश्यक संतुलन को बिगाड़ सकती है। यह हानिकारक जीवाणुओं के अतिवृद्धि का कारण भी बन सकता है जिससे संक्रमण हो सकता है।
जैसा कि पहले कहा गया है कि योनि एक रानी है और इसमें एक स्व-सफाई तंत्र है।
योनि से डिस्चाज् इस सफाई तंत्र का एक हिस्सा है और यह पूरी तरह से सामान्य है।
तो अब जब आप योनि डूशिंग का मतलब समझ गए हैं, अगर आप ऐसा कुछ भी कर रहे हैं, तो कृपया इसे तुरंत बंद कर दें। अपने शरीर को अपना काम करने दें।
आपको अपनी योनि को साफ करने के लिए कुछ भी नहीं डालना चाहिए
2. सूखी और साफ सूती पैंटी पहनें
क्या कॉटन की पैंटी आपको बोरिंग लगती है ??
बेशक उन सभी स्टाइलिश साटन और लैसी सामानों के सामने यह उबाऊ हो सकता है, लेकिन चलो इसे स्वीकार करते हैं, सच्चाई यह है कि यह हमारे जननांग स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।
कॉटन एक सांस लेने वाली सामग्री है जिसका मतलब है कि आपकी जननांग की त्वचा कॉटन की पैंटी पहनकर सांस ले सकती है।
खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनका कार्यालय या कॉलेज में एक लंबा दिन है, तो सुनिश्चित करें कि आप सही आकार की अच्छी आरामदायक सूती पैंटी पहनें।
निश्चित रूप से आप कभी-कभी कुछ घंटों के लिए अन्य सामान भी पहन सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास एक लंबे दिन की योजना है, तो सुनिश्चित करें कि आप कॉटन के साथ जाएं।
साथ ही धोने के बाद उन्हें धूप में सुखाना सुनिश्चित करें।
सूरज एक प्राकृतिक सैनिटाइजर है, यह कपड़े पर मौजूद बैक्टीरिया को मारता है और उन्हें ताजा और साफ रखता है।
3. बार-बार पैड बदलें
वैसे तो हर कंपनी का कहना है कि उनके सैनिटरी पैड को 12 घंटे तक इस्तेमाल किया जा सकता है और इसमें कोई शक नहीं कि इसे 12 घंटे काम करने के लिए बनाया गया है लेकिन डॉक्टर की सलाह के मुताबिक आपको इसे हर 4-6 घंटे में बदलना चाहिए.
मुझे पता है कि इस तरह से कभी-कभी पैड बर्बाद हो जाते हैं क्योंकि चौथे-पांचवें दिन प्रवाह कम हो जाता है इसलिए उस स्थिति में आप पैंटी लाइनर्स का उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप बार-बार पैड नहीं बदलते हैं, तो आपको प्रजनन पथ में संक्रमण होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि जब आप पैड पहनते हैं, तो रक्त शरीर के बाहर जमा हो जाता है जो वायुमंडलीय ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करेगा और वहां पीएच को परेशान करेगा। खराब पैड रैशेज होने की भी संभावना होती है जो दर्दनाक होते हैं
आजकल मेंस्ट्रुअल कप पैड का बेहतरीन विकल्प हैं। मेंस्ट्रुअल कप का उपयोग करते समय, इसे डालने से पहले अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।
4. सुगंधित साबुन के प्रयोग से बचें
आपको अपने जननांगों को सुगंधित साबुन या शैंपू से धोने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह सामान्य पीएच स्तर को बिगाड़ देता है।
इसके अलावा कृपया इंटरनेट पर जो कुछ भी आप देखते हैं उस पर आँख बंद करके भरोसा न करें, उस जाल में न पड़ें।
कभी भी किसी भी तरह के DIY स्क्रब और लाइटनिंग टैक्टिक्स का उपयोग न करें, जहां आपको अपनी रसोई के सामान और खाने की चीजें (हल्दी पाउडर, कॉफी पाउडर, दही, नींबू का रस, चीनी, आदि) को अपनी जननांग की त्वचा पर रखने के लिए कहा जाता है क्योंकि शरीर का वह क्षेत्र बहुत संवेदनशील होता है। . लोगों के वो झूठे वादे आपको ही नुकसान पहुंचाएंगे।
यह बिल्कुल हास्यास्पद और भ्रामक है।
जिम्मेदार बनें और तार्किक रूप से सोचें।
तो आप क्या उपयोग कर सकते हैं?
व्यावहारिक रूप से देखें कि आपको कुछ अतिरिक्त की आवश्यकता नहीं है। साधारण सामान्य पानी से धोना ही काफी है।
आप चाहें तो माइल्ड सोप जैसे बेबी सोप या वेजाइनल वॉश का इस्तेमाल कर सकती हैं।
बाजार में बहुत सारे वैजाइनल वॉश उपलब्ध हैं, हालांकि, आपको उन्हें रोजाना इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से, पीरियड्स के दौरान आप उनका इस्तेमाल कर सकती हैं।
5. सुगंधित स्त्री उत्पादों को ना कहें
सुगंधित उत्पाद आपकी त्वचा और योनि को परेशान करने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। ऐसे उत्पादों का उपयोग करने से प्राकृतिक पीएच बदल जाता है जिससे संक्रमण होने की संभावना होती है।
उत्पाद जैसे
सुगंधित पैड, टैम्पोन
बालों को हटाने वाली क्रीम
त्वचा को गोरा करने वाले और चमकदार बनाने वाले सीरम
जबकि ये सभी उत्पाद विज्ञापनों में दिलचस्प और आशाजनक लगते हैं, वास्तव में ये आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए इनमें से किसी भी उत्पाद का उपयोग करते समय सावधान रहें।
अपने आप से पूछें कि आप इन सुगंधित उत्पादों का उपयोग क्यों करना चाहते हैं?
आपको पता होना चाहिए कि एक स्वस्थ योनि में बहुत हल्की गंध होती है जो बिल्कुल भी अप्रिय नहीं होती है।
कोई भी तेज या दुर्गंध इस बात का संकेत है कि कुछ सही नहीं है और संतुलन से बाहर हो रहा है।
6. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
इसमें शामिल हैं
- कई पार्टनर के साथ सेक्स से बचें
- हमेशा सुरक्षा का उपयोग करें
- संभोग के बाद खुद को साफ करें
- सेक्स से पहले और बाद में पेशाब करने जाएं
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ यौन संबंध बना रहे हैं जिसे आप नहीं जानते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उनके यौन स्वास्थ्य के बारे में पूछताछ करें और कभी भी असुरक्षित यौन संबंध न बनाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपको यौन संचारित संक्रमण न हो। कई पार्टनर होने से एसटीआई होने का खतरा बढ़ जाता है।
बाद में परेशान होने से अच्छा है कि सुरक्षा रखी जाए।
अगली सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको संक्रमण से बचा सकती है, वह है सेक्स के बाद खुद को साफ करना।
सेक्स से पहले और बाद में यूरिन पास करना सुनिश्चित करें।
सेक्स से पहले पेशाब न करने से आपकी योनि में बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं और इससे यूटीआई (मूत्र पथ का संक्रमण) हो सकता है, इसलिए अपने मूत्राशय को खाली करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि बैक्टीरिया आपके मूत्रमार्ग से बाहर निकल गए हैं। अब आपको बस इतना करना है कि बेडरूम में चीजें शुरू होने से पहले इस बाथरूम की आदत को शामिल करने का एक तरीका खोजें।
एक बार जब आप कर लें तो आपको फिर से पेशाब करने जाना चाहिए और फिर अपने आप को सही तारीके से पोंछना चाहिए, जो मुझे अगले बिंदु पर लाता है
7. क्या आप सही तरीके से पोंछ रहे हैं?
जब भी आप पोंछ रहे हों तो सुनिश्चित करें कि शुरुआत आगे से पीछे की ओर करें न कि पीछे से आगे की ओर।
क्यों?
क्योंकि बट में कुछ बैक्टीरिया हो सकते हैं जो योनि के लिए स्वस्थ नहीं होते हैं।
जब आप पीछे से सामने की ओर पोंछते हैं, जिसका अर्थ है कि बट से योनी की ओर, आप बैक्टीरिया को अपनी योनि में प्रवेश करने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं और कई संक्रमण पैदा कर रहे हैं।
8. सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग करने का सही तरीका
पब्लिक वॉशरूम का इस्तेमाल करने से संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है।
व्यक्तिगत दृष्टिकोण से, मैं जितना हो सके सार्वजनिक शौचालयों में जाने से बचती हूं और मैं आपको भी ऐसा करने की सलाह दूंगी।
लेकिन, यदि आप सार्वजनिक शौचालय का उपयोग कर रहे हैं तो उचित स्वच्छता सुनिश्चित करें।
उसके लिए टॉयलेट सीट कवर का उपयोग करें जो बाजार में और ऑनलाइन भी आसानी से उपलब्ध हैं।
यह कुछ इस तरह दिखता है
बस सीट पर बैठे हुए चादर फैलाएं और एक बार हो जाने के बाद आप इसे कूड़ेदान में फेंक सकते हैं।
अगला उत्पाद एक पी कोन है, यह बहुत सामान्य नहीं है लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है।
यह कुछ इस तरह दिखता है-
9.टाइट कपड़ों से बचें
टाइट कपड़े आपकी त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं और क्या आप जानते हैं कि यही मुख्य कारण है कि समय के साथ जननांगों की त्वचा का रंग गहरा हो जाता है।
लंबी अवधि के लिए टाइट-फिटिंग जींस या लेगिंग या यहां तक कि अंडरगारमेंट्स पहनने से बचें।
यह सलाह दी जाती है कि सोते समय अंडरगारमेंट्स न पहनें और बस अपनी त्वचा को आराम से सांस लेने दें। यह आपके योनि संक्रमण के विकास की संभावना को कम करता है।
अगर ऐसा कुछ है जो आपके लिए संभव और आरामदायक है, तो बढ़िया! और अगर ऐसा नहीं है, तो बस कुछ बहुत ही ढीला पहनने की कोशिश करें। मुख्य बात यह है कि अपनी त्वचा को कुछ घंटों के लिए सांस लेने दें।
10. प्यूबिक हेयर
देखें कि प्यूबिक हेयर होने का एक कारण है। यह गंदगी और सूक्ष्म जीवों को योनि में प्रवेश करने से रोकता है और त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाता है।
ऐसा कहने के बाद, मुझे लगता है कि प्यूबिक हेयर रखना या हटाना आपकी निजी पसंद है।
कुछ महिलाओं को प्यूबिक हेयर पसंद नहीं होते हैं जबकि कुछ इसके साथ ठीक होते हैं।
दोनों बिल्कुल ठीक हैं।
आप एक मध्यम विकल्प भी चुन सकते हैं जो सिर्फ ट्रिम करना और लंबाई को छोटा करना है।
प्यूबिक हेयर को हटाने के कई तरीके हैं। हालांकि शेव या वैक्स कराने से पहले आपको सभी समस्याओं के बारे में पता होना चाहिए। लेजर उपचार के लिए जाना सबसे अच्छा तरीका है लेकिन यह काफी महंगा है।
तो चुनें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
11. संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें और स्वयं दवाओं का प्रयास करें
बहुत सी महिलाएं अपने जननांगों के स्वास्थ्य को लेकर बहुत लापरवाह होती हैं। और मुझे लगता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने शरीर के बारे में भी नहीं जानते हैं।
शरीर इतना स्मार्ट और संवेदनशील है कि यह थोड़े से बदलाव पर भी प्रतिक्रिया करता है। शरीर हमें संकेत देना शुरू कर देता है।
तो आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कोई समस्या है?
कुछ भी जो आपको नीचे बेचैनी देता है, एक संकेत है जिसमें शामिल हैं: –
- खुजली
- जलन का अहसास खासकर जब आप पेशाब करने जाते हैं
- बुरी गंध
- अत्यधिक या रंगीन निर्वहन
- लालपन
- दर्दनाक सेक्स
- सूजन, दर्द
जब आप इन संकेतों को देखना शुरू करते हैं, तो यह आपके लिए अलार्म है कि कहीं कुछ गलत तो नहीं हो रहा है और स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलें।
अब जब आपने पहचान लिया है कि कुछ समस्या है तो समाधान और आत्म-देखभाल के लिए इंटरनेट पर न आएं।
इसका कारण जानना और फिर उसका इलाज करना जरूरी है।
नियमित पैप स्मीयर टेस्ट कराने की सलाह दी जाती है। यह सर्वाइकल कैंसर की संभावना को समाप्त करता है जो भारतीय महिलाओं में आम है
निष्कर्ष
अच्छा जननांग स्वास्थ्य अच्छे समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है और इसे दैनिक स्वच्छता दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।
यह अभी भी भारत में एक वर्जित विषय है।
कई महिलाएं अभी भी इसके बारे में बात करने से बचती हैं।
एक महिला के रूप में, मैं महिलाओं के स्वास्थ्य और स्वच्छता से संबंधित विषयों को सामान्य बनाने के महत्व को महसूस करती हूं
यदि आप भी वह परिवर्तन चाहते हैं, तो उस परिवर्तन की शुरुआत आप से करें, और उन विषयों के बारे में अधिक खुलकर बात करें जो रूढ़िवादी सोच की परतों में लिपटे हुए हैं।
आप ऐसा कैसे कर सकते हैं?
साझा करके
यह इतना ही सरल है। इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें और समुदाय को मजबूत बनाएं।
[इस आर्टिकल को इंग्लिश में भी पढ़े- Intimate hygiene tips for women]
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या हर दिन इंटिमेट वॉश का इस्तेमाल करना सुरक्षित है?
सबसे पहले, आपको हर दिन इंटिमेट वॉश का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। माइल्ड केमिकल-फ्री साबुन और नॉर्मल पानी ही काफी है। हालांकि, यदि आप यीस्ट संक्रमण या किसी अन्य संक्रमण से पीड़ित हैं, तो आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको इंटिमेट वॉश का सुझाव दे सकती है। तो उस स्थिति में आपको वही करना चाहिए जो आपका डॉक्टर सुझाता है।
क्या एक किशोर के लिए इंटिमेट वॉश का उपयोग करना सुरक्षित है?
चाहे आप टीनएजर हों या अधेड़ उम्र की महिला, आपको किसी भी तरह के वेजाइनल वॉश की जरूरत नहीं है।
हालाँकि, किसी भी इंटिमेट वॉश को कभी-कभार और अपने पीरियड्स के दिनों में इस्तेमाल करना पूरी तरह से सुरक्षित है।
मैं अच्छी अंतरंग स्वच्छता (intimate hygiene) कैसे सुनिश्चित कर सकती हूं?
अच्छी अंतरंग स्वच्छता के लिए इन 11 युक्तियों का पालन करें।
1. डूशिंग से बचें
2. साफ सूती पैंटी पहनें
3. पैड बार-बार बदलें
4. सुगंधित साबुन के प्रयोग से बचें
5. सुगंधित स्त्री उत्पादों को ना कहें
6. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
7. सही तरीके से पोंछें
8. पब्लिक वॉशरूम का सुरक्षित इस्तेमाल करें
9. टाइट कपड़ों से बचें
10. प्यूबिक हेयर
11. संकेतों को अनदेखा न करें और स्वयं दवाओं का प्रयास करें
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